PEMAKANAN SEMASA DIET ALPHA LIPID SD2
1. Tidak boleh berlapar! Wajib Makan.
2. Bila berat ideal dicapai, tidak perlu mengambil Alpha Lipid SD2 secara berterusan
APA YANG ANDA BOLEH MAKAN?
(Digalakkan untuk makan)
1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.
4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.
6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.
9.) Pizza? Makan topping sahaja.
10.) Supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan.
(Digalakkan untuk makan)
1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.
4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.
6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.
9.) Pizza? Makan topping sahaja.
10.) Supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan.
APA YANG ANDA TIDAK BOLEH
MAKAN?
*(Dilarang makan untuk kesan yang optimum!)
1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
*(Dilarang makan untuk kesan yang optimum!)
1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis
ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang
(23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau
tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah
lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate,
pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast
Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial
sweetener, madu lebah).
CADANGAN & JADUAL PEMAKANAN
1)
SARAPAN PAGI (7.00AM)
PELAN PEMAKANAN
|
SAIZ HIDANGAN
|
KARBOHIDRAT (GM)
|
SDII
|
2 SCOOP
|
1.5
|
AIR KOSONG
|
0.5
LITER
|
0
|
CHILLI SOS (NANDOS)
|
2 SUDU
|
0.1
|
KICAP LEMAK MASIN
|
15 ML
|
4
|
TELUR SETENGAH MASAK
|
2 BIJI
|
2
|
SAYUR SALAD TUNA
|
1
PINGGAN
|
7.7
|
TELUR HANCUR& SOSEJ
|
1
PINGGAN
|
9
|
FISH FINGGER/FILLET (PASTIKAN KURANG
TEPUNG)
|
2 KETUL
|
6
|
NUGGET
|
2 KETUL
|
6
|
SOSEJ
|
2 KETUL
|
8
|
TELUR DADAR
|
1
HIDANGAN
|
3.5
|
SALAD CAMPUR& DAGING SALAI + SOS
CHILLI NANDOS
|
1
HIDANGAN
|
3
|
BAKED BEANS
|
1 SUDU
MAKAN
|
6
|
DAGING BURGER + SOSEJ + BAKED BEANS(1
SUDU + TELUR HANCUR)
|
1
HIDANGAN
|
9
|
MURTABAK TELUR+DAGING+ AYAM (TANPA
TEPUNGA)
|
1
HIDANGAN
|
4
|
TAUGEH GORENG DAGING+AYAM+SALAD
|
1
HIDANGAN
|
4
|
SCRAMBLED EGG+BROKOLI+CENDAWAN ENOKI
|
1
HIDANGAN
|
3
|
SUP BROKOLI +UDANG
|
1
HIDANGAN
|
2
|
IKAN KUKUS KICAP BERHALIA
|
1
HIDANGAN
|
5
|
BURGER DAGING & AYAM (TANPA ROTI)
|
1
HIDANGAN
|
3
|
SUP DAGING AYAM + TELUR GORENG +
BROKOLI
|
1
HIDANGAN
|
2
|
KEJU
|
1 KEPING
|
6.6
|
UDANG TEMPURA + SOS CILI NANDOS +
SALAD
|
1
HIDANGAN
|
3
|
2)
MAKAN TENGAH HARI (12.00PM-2.00 PM)
PELAN PEMAKANAN
|
SAIZ HIDANGAN
|
KARBOHIDRAT (GM)
|
SDII
|
2 SCOOP
|
1.5
|
AIR KOSONG
|
0.5
LITER
|
0
|
TAUHU
|
2 KEPING
|
0.5
|
GULAI IKAN
|
1 EKOR
|
1.5
|
IKAN BAKAR & KUAH ASAM
|
1 EKOR
|
1.5
|
AYAM REMPAH & SALAD
|
1/4
|
7
|
SAMBAL IKAN/SOTONG/UDANG
|
1/4
|
3.7
|
DAGING MASAK BLACK PEPPER
|
5 KEPING
|
2
|
KARI IKAN/ AYAM/DAGING
|
1
HIDANGAN
|
4
|
IKAN BILIS GORENG CILI API
|
1/2
|
1
|
IKAN KUKUS BERSAMA TOMATO,CENDAWAN,
& DAUN BAWANG
|
1
HIDANGAN
|
2
|
AYAM GORENG KUNYIT
|
5 KEPING
(AYAM POTONG KECIL)
|
4
|
AYAM RENDANG
|
1
HIDANGAN KECIL
|
4
|
IKAN STIM MASAK MASAM MANIS &
SAYUR-SAYURAN
|
1
HIDANGAN
|
7
|
DAGING TEMPURA
|
1
HIDANGAN
|
3.3
|
CENDAWAN GORENG SOS TIRAM
|
1
HIDANGAN
|
7.8
|
ULAM-ULAMAN
|
CAMPUR
|
9
|
STEAK & SAYUR ASPARAGUS
|
1/4
|
13
|
TOMATO
|
1 BIJI
|
4
|
KUBIS
|
½ CAWAN
|
1.7
|
SAYUR KAILAN IKAN MASIN
|
1
HIDANGAN
|
4
|
SAYUR PUCUK PAKU MASAK LEMAK CILI API
|
1
HIDANGAN
|
5
|
BROKOLI& KUBIS GORENG
|
1
HIDANGAN
|
2
|
3)
MAKAN MALAM (7.00PM-8.00 PM)
PELAN PEMAKANAN
|
SAIZ HIDANGAN
|
KARBOHIDRAT (GM)
|
SDII
|
2 SCOOP
|
1.5
|
PEHA AYAM PANGGANG
|
¼ EKOR
|
0
|
SUP KAMBING
|
1
MANGKUK
|
0
|
SAYUR SALAD
|
1
MANGKUK
|
2
|
CHICKEN CHOP (KURANG/ASINGKAN KUAH
& JANGAN MAKAN KENTANG GORENG)
|
1
HIDANGAN
|
14
|
TOMYAM AYAM/ DAGING/ SEAFOOD CAMPUR
|
1
MANGKUK
|
2
|
SATE (KURANGKAN KUAH & JANGAN
MAKAN NASI HIMPIT)
|
5 CUCUK
|
7
|
TELUR BISTIK/TELUR BUNGKUS
|
1
HIDANGAN
|
5
|
SUP SAYUR
|
½
|
1
|
PAPRIK AYAM/ SEAFOOD
|
1
HIDANGAN
|
5
|
STEAR & SAYUR ASPARAGUS
|
1/4
|
13
|
TOMATO
|
1 BIJI
|
4
|
KUBIS
|
½ CAWAN
|
1.7
|
KAILAN IKAN MASIN
|
1
HIDANGAN
|
4
|
STEAMBOAT (SEAFOOD)
|
¼
|
13
|
TEMPE GORENG (ELAKKAN TEPUNG)
|
2 KEPING SEDERHANA
|
6
|
DAGING TEMPURA
|
1
HIDANGAN
|
3.3
|
SUP KOBIS & TULANG RUSUK DAGING
|
1
HIDANGAN
|
3
|
KETAM GORENG BERLADA
|
1
HIDANGAN
|
0.5
|
AYAM/DAGING KURMA
|
1
HIDANGAN
|
3.9
|
KARI IKAN & TERUNG
|
1
HIDANGAN
|
6.5
|
AYAM PANGGANG TAUHU & DAGING
CINCANG BAYAM
|
1
HIDANGAN
|
6
|
4)
LEWAT MALAM/ SUPPER
PELAN PEMAKANAN
|
SAIZ HIDANGAN
|
KARBOHIDRAT (GM)
|
SDII
|
2 SCOOP
|
1.5
|
MINUMAN THE HIJAU
|
0.5
LITER
|
0
|
OLIVE OIL/ FLAXCEED OIL
|
4 SUDU
KECIL
|
0
|
FIBRE MAX
|
1 SCOOP
|
0
|
- Jika anda sedang period jangan mulakan dahulu diet anda kerana semasa period kadar penurunan adalah perlahan.
- Pengambilan ubat-ubatan seperti pil perancang juga akan menganggu pembakaran lemak.
- Untuk kesan penurunan yang lebih maksimum anda digalakkan untuk bersenam.
- Sila pastikan anda betul-betul bersedia untuk diet sebelum memulakan program diet untuk memastikan anda berdisiplin semasa diet dan mendapat penurunan yang diharapkan.
Kami sedia membantu anda dalam proses menurunkan berat badan.
Jika ada sebarang pertanyaan dan kemusykilan boleh hubungi kami.
Yang berminat nak jadi pengedar
(supervisor), kami mengalukan kedatangan anda dan kami akan bimbing anda
sehingga berjaya.
Semoga anda berjaya dengan misi anda untuk
menurunkan berat badan dan kelihatan lebih muda dan menawan.
0132225702 ( MARIA )
Alphalipid Authorized
Dealer
ID No: 1306822
No comments:
Post a Comment